pompki podciąganie

[...] tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj o trzymaniu pozycji – łopatki ciągnięte, klata do przodu, brzuch napiety. Wypychsz biodra i zaczynasz uginać kolana 3x 12-15 2a. „pompki” z gumą – stojąc, przeciągasz gumę przez plecy i łapiesz rękoma i wypychasz ręce przed siebie. Ruch taki jak byś wyciskała leżąc 3x 15-20 2b. Rozciąganie gumy nad [...]

[...] znajdę.  C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 12x13,5 kg. Czy to sztanga czy hantle, dalej mnie gibie na strony wszystkie... C2. RDL 15x13,5 kg, 12x17,5 kg - wszystko mi umarło. Technika do nagrania następnym razem. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  3|-) No cóż, dało po garach. Bosko :-) Mimo, że ze mnie taki jeszcze leszcz /-)_ 

Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]

[...] C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 8x15,5 kg. Znowu się gibałam @@-) i progres żenua. C2. RDL 10x23,5 kg, 12x21,5 kg - regres. Dupa nie technika, nie umiem, wkoorwa mam. D. pompki 1 seria max. 3 męskie i 4 na podwyższeniu (kanapa). I miska. Suple: wiesiek, propolis, kombucha (nie smakuje mi i źle się czuję na razie, boli mnie żołądek) [...]

Dziś trening z gumami. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Ogólnie ćwiczyło mi się słabo (z zieloną gumą). Znowu mam mega bóle przed @, a tego ani [...]

[...] kg, 12x17,5 kg - progres! 12x13,5 kg, 12x15,5 kg C2. RDL 12x25,5 kg, 10x29,5 kg 12x 21,5 kg, 8x25,5 kg Raz mi się wydaje, że już technika ok, a raz, że wciąż do de. D. pompki 1 seria max. 3 męskie, 6 na podwyższeniu... Miska czysta, nieliczona: jajecznica na boczku, schab pieczony, szynka swojska, majonez, ogóry kiszone, pomidory, łosoś [...]

[...] takich zakwasiorów nie miałam chyba od początku treningów :-D Dziś wyjęłam też z treningu wykroki, bo no nie dyrydy :-D 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 (guma czarna) 2a. „pompki” z gumą -3x 15 (guma czarna) 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 (guma czarna) 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 (guma zielona) 4. Podciąganie [...]

Nadrabiam wypiske z sobotniego treningu. Ciezki weekend za mna i narazie bedzie bez zdjec i filmow. Jednak przy kolejnej wypisce napewno sie poprawie i bedzie ciekawiej ;-) Dzisiaj trening odpuszczam, poniewaz praktycznie nie spalem w nocy i nie dalbym rady nic zrobic. [...]

Dzien jak co dzien, odwiedzilem jedynie urzad i zrobilem trening. Teraz ogladam LM i kibicuje JUVE ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 115kg x10 x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach +10kg x10 x10 Wznosy boczne w opadzie + przyciaganie [...]

W poniedzialek mialem interview, a dzisiaj zadzwonili zebym w poniedzialek przyszedl do pracy :-) dobra i zla wiadomosc. Dobra bo wkoncu nie bede sie nudzil, zla bo trzeba bedzie przepracowac 40h w tygodniu i jesli nie zalatwie samochodu to dojazd w jedna strone zajmie mi 1.5h, a co za tym idzie nie wiem jak bedzie z treningami... Jeszcze jedna [...]

Ostatnie godziny wakacji :-( Rozpiska z wczorajszego treningu, dodam ze w piatek z nudow poszedlem pokrecic aero na biezni - 30min https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Wyprosty nog suwnica 170kg x10 220kg x10 220kg x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach [...]

Niestety w czwartek moj organizm powiedzial "DOSC!" i nie bylo mozliwosci zrobienia treningu. Ledwo stalem na nogach, padlem o godzinie 19 i spalem do 5 rano... Jednak nie tak latwo sie przestawic z wstawania o godz 12 na 6 %-) Mysle, ze jeszcze tydzien badz dwa i wszystko wroci do normy ;-) Z racji weekendu cos do posluchania: [...]

Sroda, 27.02.2013 Organizm juz prawie zaadoptowal sie do nowych warunkow i jest co raz lepiej ;-) Jako, ze ostatnio moda na harlem shake i nie odbiegajac od tematu silowni, wrzucam chlopakow z mojego rodzinnego miasta: http://www.youtube.com/watch?v=za1D_cUwBoA [...]

Wypiska treningowa z 1.03.2013r Zrobilem w tym tygodniu 3 treningi i jestem z tego faktu bardzo zadowolony ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 150kg x5 x5 x5 (-10kg) Podciaganie nachwyt szeroko +15kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 50kg x5 x5 x5 [...]

Trening wtorkowy 05.03.2013 Mialem wczoraj dac wypiske, jednak dostawa supli pochlonela moj cenny czas. Wzialem bialko z Activlabu Whey Protein 95, nie wiem po co na dobra sprawe %-) , wiec jak ktos chetny moge odsprzedac :-p Pojawily sie problemy ze snem w ostatnim czasie i wyprobuje cudenko z Olimpu - Forsen. Zobaczymy czy przyniesie oczekiwany [...]

Dzien treningowy 07.03.2013 Mialy byc negatywy od tego tygodnia, jednak moj partner treningowy olal silke, zatem lece dalej na 5tkach w HST https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 155kg x5 x5 x5 (-5kg) Podciaganie nachwyt szeroko +20kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos [...]

Dzien treningowy 12.03.2013 Lekka odwilz w UK, drogi ogarneli, chociaz po drodze do pracy jeszcze kilka samochodow opuszczonych w polu widzialem %-) Wczorajszy trening mnie milo zaskoczyl, chociaz myslalem ze jest lipa na maxa %-) o tym ponizej https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png [...]

Dzien treningowy 14.03.2013 Wypiska z czwartku, ostatni trening na HST. Z efektow jestem bardzo zadowolony, bynajmniej z tych silowych ;-) Dzisiaj mialem bic rekordy jednak przeloze to na poniedzialek, gdyz kolega leczy kaca, a ja sie wybieram na jakis koncert do brighton- powrot planowany 7 rano gdzy nie ma wczesniej zadnego transportu zeby [...]

[...] na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Poszło też nieźle 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 4,3,2 4,4, 1,5 Nadgarstek prawy znowu ma w d.. moje pompki Pot po 4 literach. Potem porzadne rozciąganie. I moje michy z ostatnich dwóch dni. Maja te sama date przez pomyłkę. Suple: Mercola [...]

[...] na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Poszło też nieźle 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 4,3,2 4,4, 1,5 Nadgarstek prawy znowu ma w d.. moje pompki Pot po 4 literach. Potem porzadne rozciąganie. I moje michy z ostatnich dwóch dni. Maja te sama date przez pomyłkę. Suple: Mercola [...]